¿Pasas mucho tiempo con dolor de cabeza o con los ojos irritados? Esto puede ser causado
por el uso de pantallas digitales, por eso te brindamos las recomendaciones de los expertos
para cuidar tu vista.
Hoy en día, gran parte de nuestro tiempo lo pasamos frente a una pantalla, ya sea en el
trabajo, en la escuela, viendo televisión o utilizando nuestros celulares. Algunas estimaciones
calculan que, a nivel mundial, la fatiga visual relacionada con las pantallas digitales es
responsable de hasta 10 millones de visitas al oftalmólogo.
Este problema se agrava aún más con el aumento del trabajo remoto y la educación en línea,
por lo que debemos de ser cuidadosos con nuestra salud ocular. Es importante recordar que la
fatiga visual relacionada con las pantallas digitales afecta a personas de todas las edades.
Algunos de los síntomas son:
- Ojos irritados
- Problemas de concentración
- Ojos secos o llorosos
- Visión doble o borrosa
- Sensibilidad a la luz
- Dolor de cabeza
Relacionado: ¿Qué dice la vista cansada de tu salud visual?
¿Cómo podemos prevenir esto?
Es bastante simple, a continuación, te ofrecemos cinco consejos para mantener una salud visual óptima al utilizar dispositivos digitales.
Intenta hacer unos cambios en cuanto a…
La pantalla de tu computadora:
Reduce el brillo cuando estés en un cuarto oscuro.
Posiciona tu computadora aproximadamente de 50-60 centímetros de distancia.
Limpia el polvo y las huellas.
Cuidar el entorno de tu pantalla digital significa reducir el riesgo de desarrollar una vista
cansada.
Procura limpiar tus dispositivos electrónicos al menos una vez a la semana.
En el ambiente de trabajo:
Asegúrate de que la iluminación en la habitación sea adecuada. Evita que tu dispositivo sea
más brillante que el entorno.
Ajusta la luz para eliminar reflejos innecesarios.
El ambiente en donde trabajes debe tener una iluminación adecuada para reducir la vista
cansada.
Tus hábitos mientras usas pantallas digitales:
Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, encuentra algo que ver a 20 pies de distancia
durante 20 segundos.
Acuérdate de parpadear.
Toma descansos de 15 minutos cada 2 horas que pases frente a una pantalla.
Tomar descansos y pausas cuando estamos mucho tiempo frente a una pantalla es muy
importante. Dale un respiro a tus ojos, te lo van a agradecer.
¿Qué hacer en caso de tener vista cansada?
Ahora bien, si llegas a presentar uno o más síntomas de la vista cansada, no te preocupes, la
buena noticia es que es fácil de tratar. Sigue estos consejos para una recuperación rápida:
Aplica un pañuelo mojado en agua tibia sobre los ojos cansados y secos (mantén los ojos
cerrados).
Para ayudar a prevenir la resequedad ocular en interiores, utiliza un purificador de aire para
filtrar el polvo y un humidificador para agregar humedad al ambiente.
Si usas lentes de contacto, dale descanso a tus ojos usando gafas.
Usa lágrimas artificiales para refrescar tus ojos cuando se sientan secos.
Hazte exámenes de la vista regularmente. Podrías necesitar lentes diferentes cuando trabajes
en la computadora.
Para un examen ocular completo consulta: Check Up Oftalmológico APEC
Si persisten las molestias acude a un experto ocular para tener un diagnóstico certero.
Protege tu vista de las pantallas con estos consejos y toma medidas si es necesario. Aunque la fatiga visual es fácil de tratar, si no se atiende adecuadamente, puede conducir a problemas visuales más graves. Para más información sobre salud visual y consultas oculares, APEC es
tu mejor aliado.
APEC, salud visual para todos.
Referencias:
Ansorge, R. (2023, 21 de febrero). 13 Tips to Prevent Eye Fatigue. WebMD. Recuperado de
https://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment#1-1
Boyd, K. (2020, 3 de abril). Las computadoras, los dispositivos digitales y la fatiga ocular.
Asociación Americana de Oftalmología. Recuperado de https://www.aao.org/salud-
ocular/consejos/uso-de-la-computadora-y-la-fatiga-visual