Tres alimentos que ayudan a mantener una buena salud visual

Al igual que el ejercicio, una dieta balanceada es esencial para cuidar la salud de tu cuerpo incluidos tus ojos. Si estás en busca de incorporar dentro de tus hábitos alimenticios ciertos tipos de alimentos que aporten nutrientes que ayuden a mantener saludable tú vista , o simplemente estás buscando consejos para implementar una dieta más nutritiva, consciente y que aporte beneficios a tu cuerpo, esta nota es ideal a ti.

Aquí tienes tres alimentos que pueden hacer maravillas para tu salud visual.

1. Kale

Este alimento es alto en nutrientes como la luteína y la zeaxantina, dos pigmentos carotenoides que se encuentran normalmente en la retina de los ojos sanos y que se cree que pueden reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMRE). Un estudio determinó que las mujeres con altos índices de luteína tenían 23% menos probabilidades de desarrollar cataratas que las que tenían índices bajos de este nutriente.

Si este alimento no es de tu agrado, o quieres conocer alternativas que ofrecen beneficios similares, te recomendamos incluir en tu dieta otras verduras de hoja verde oscura como la lechuga romana, espinaca, col y brócoli.

2. Salmón

El salmón y otros peces de agua fría como el atún, las sardinas y el halibut (fletán) son ricos en ácidos grasos Omega-3.  Se ha comprobado que una dieta rica en Omega-3 disminuye considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades oculares en la vejez, como la DMRE.

3. Naranjas

Las naranjas son alimentos que contienen altos niveles de vitamina C, que es un antioxidante vital para los ojos. Esta vitamina ha comprobado tener efectos beneficiosos en la salud visual, disminuyendo el riesgo de cataratas y DMRE. Hay muchas excelentes alternativas si no eres particularmente un fanático de las naranjas; como la toronja, la mandarina o el limón.

Probablemente también estés interesado en conocer todos los beneficios que tiene para tus ojos el incluir ejercicio o actividad física en tu rutina diaria. Puedes conocerlos leyendo está nota de nuestro blog.

Fuente: American Academy of Ophtalmology

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